» Гимнастика для вагинальных мышц

Чтобы секс всегда заканчивался оргазмом, тренируйте свои интимные мышцы.

Регулярная тренировка вагинальных мышц до сих пор кажется занятием экзотическим многим женщинам. А между тем слабые мышцы промежности и влагалища могут обернуться серьезными проблемами. Когда мышцы не тренированы, слизистая оболочка на них очень уязвима. От бурных фрикций на ней могут возникнуть микротрещины, а при попадании микробов – инфекционные очаги заболеваний.

Кроме того, из-за слабости вагинальных мышц понижается чувствительность, затруднено достижение оргазма. С этой же причиной часто связано такое неприятное для женщин явление как недержание мочи или звуки во влагалище во время полового акта.

А вот еще один важный довод в пользу силы вагинальных мышц: будучи хорошо тренированными, они значительно облегчают женщинам роды.

Как проверить свои вагинальные мышцы?

Наполните ванну водой и полежите в ней некоторое время. Если почувствуете, что в вагину самотеком поступает влага – значит, размер влагалища увеличен. Часто причиной этого становится слабость интимных мышц. Когда они сильные, кровь циркулирует в них интенсивнее, в результате мышечные волокна насыщаются кислородом и становятся более плотными и упругими. Именно поэтому женщины с хорошо тренированными вагинальными мышцами сводят мужчин в постели с ума. Влагалище более тесно обхватывает в этом случае пенис, и мужчина испытывает более острые ощущения.

Вум-билдинг – пикантная физкультура

В последнее время от специалистов все чаще можно услышать слово «вум-билдинг». Под этим понятием подразумеваются методики управления вагинальными мышцами, которые включают в себя целые комплексы упражнений. Существуют и специализированные школы, где обучают интимной физкультуре!
Но нужно иметь в виду, что у этих занятий имеются противопоказания. Если женщина вынашивает ребенка, то с упражнениями нужно будет повременить. Не рекомендуется тренировать интимные мышцы и в тех случаях, когда имеются воспалительные процессы в половых органах или у женщины констатировали опущение матки.

Упражнения для дома

1. Лягте на пол, на коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Ноги - согнуты в коленях и расставлены по ширине плеч. Совершайте движение тазом, поднимая и опуская его в течение двух-трех минут. Делайте по 3-5 подходов, увеличивая длительность тренировок строго постепенно - излишние нагрузки здесь ни к чему.

2. Упражнение очень похоже не первое, с той лишь разницей, что стопы у разведенных ног нужно сомкнуть.

3. В положении стоя разведите ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Начинайте медленно приседать, а затем быстро встаньте. Выполняйте упражнение по 5-10 подходов.

4. Попробуйте выполнять уже знакомые приседания, но теперь уже со скрещенными ногами.

5. Лежа на спине поднимайте ноги и тянитесь носочками к полу над головой. Его нужно постараться коснуться, но если сразу не получится, не упорствуйте, действуйте постепенно.

Тренировка по Кегелю

В прошлом веке гинеколог Арнольд Кегель разработал довольно простые, но действенные упражнения для укрепления тазовой мускулатуры у женщин. Принцип следующий.

1. Необходимо напрячь вагинальные мышцы, как при мочеиспускании и задержать их в таком положении на 10 секунд. После этого расслабить.

2. На это же время нужно зажать, а затем отпустить стенки влагалища.

3. В течение 10 секунд нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять мышцы.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать как можно чаще. Они удобны тем, что выполнять их можно практически в любой обстановке.

Тренажеры для интимных мышц

В секс-шопах продаются различные приспособления для тренировки вагинальных мышц, которые часто используются и при вум-билдинге. Эти тренажеры предназначены для повышения тонуса половых органов и в целом очень способствуют укреплению женского здоровья. Регулярные тренировки стимулируют гормональный обмен, укрепляют местный иммунитет, повышают стрессоустойчивость при гормональных изменениях в организме, отодвигают время климакса.

Один из самых популярных тренажеров – вагинальные шарики. Их нужно уметь перекатывать усилиями мышц внутри себя, а затем выталкивать. Может получиться не сразу, но переживать не стоит. Управлять мышцами вы научитесь довольно быстро, и это сразу же заметит ваш партнер.